早上六点半，68 岁的刘大爷揉着酸涩的眼睛中股配资官网，一脸不解地跟身边的老伴念叨：“我天天雷打不动十点上床，怎么还是醒得早、白天人也累？昨晚躺床上翻来覆去快一小时才睡着，这觉睡得太费劲了。”
老伴瞅了他一眼，无奈地说：“你就是太死心眼，非要卡着十点躺平，不困硬躺，能睡得香才怪。”
刘大爷的困惑，也是很多 65 岁以上老人的共同烦恼。大家都听过 “晚上 10 点睡觉是养生黄金法则”，可为啥到了自己身上，就成了“越躺越清醒，越睡越疲惫”？
其实医生早就给出了答案：对老年人来说，比起死守入睡时间，找对睡眠方法才是关键。这背后的门道，都藏在下面这 5 个建议里。
1.入睡别死盯 10 点，9 点到 9 点半更适配老年生物钟
很多老人觉得“10 点睡觉”是铁律，不管困不困都准时上床。
但随着年龄增长，人体的褪黑素分泌节律会发生变化，不少老人到了晚上 10 点反而没有困意。
这种情况下强行躺床，只会在床上翻来覆去，不仅耽误入睡，还会影响睡眠质量。
临床观察发现，65 岁以上的老人，在晚上 9 点到 9 点半这个时间段入睡，更容易自然犯困，入睡过程更顺畅，夜里醒来的次数也会减少。
所以，老人不用硬卡 10 点这个时间点，感觉有困意了再上床，比机械遵守时间更重要。
2.睡前 1 小时，手机电视请“下岗”
现在不少老人也养成了睡前刷手机、看电视的习惯，觉得这样能放松身心。
但大家不知道的是，手机、电视屏幕发出的蓝光，对老年人的影响会更明显，它会直接干扰大脑分泌褪黑素 —— 这种激素可是帮助我们入睡的关键。
睡前越刷视频、看刺激性的新闻，大脑就会越兴奋，入睡的信号就会被打乱。
医生建议，老人睡前 1 小时不妨放下电子产品，换成听舒缓的广播、翻几页纸质书，或者跟家人聊几句家常，让紧绷的神经慢慢放松，大脑也能跟着 “降速”，入睡自然会更轻松。
3.卧室越“简单”，睡得越安稳
老年人的睡眠大多比较浅，对光线和声音特别敏感，一点小动静就可能被吵醒。
想要睡得香，卧室环境就得往“简单”了整：
第一，要保证黑暗，关掉床头的小夜灯，拉好遮光窗帘，避免外界光线干扰；
要保持安静，家里人晚上走路、说话尽量轻一点，减少噪音；要控制好温度，把室温调节在 18—22℃之间，这个温度区间最适合老年人的身体状态，不会因为太热或太冷影响睡眠。别小看这些细节，对睡眠浅的老人来说，这可不是“讲究”，而是能实实在在减少夜醒次数的好办法。
4.睡前饮食要“轻”，胃舒服了才睡得沉
很多老人有吃夜宵的习惯，或者晚饭吃得比较油腻、辛辣，觉得这样能填饱肚子。但重口味、油腻的食物，会给肠胃增加负担，让肠胃在夜里“加班”工作，胃部不舒服，人自然没法安稳入睡。
医生常说，老人睡前的饮食要以“清淡、易消化”为原则，晚饭别吃得太饱，睡前如果觉得饿，也别吃油腻的夜宵，可以喝一杯温牛奶，或者吃一小片面包、几颗葡萄。胃里没有负担，身体才能放松，睡眠质量自然会提升。
5.早上醒来别“猛起”，给身体留个缓冲时间
不少老人早上醒来，一睁眼就猛地坐起来下床，觉得这样节省时间。
但老年人的血管弹性变差，血压调节能力也减弱，这种“突然起身”的动作，很容易导致血压骤升，增加心脑血管意外的风险，很多意外就发生在这一瞬间。
正确的做法是，醒来后先在床上躺一会儿，轻轻伸个懒腰，活动一下手脚，让血液循环慢慢恢复正常；然后慢慢坐起来，在床边坐半分钟，感觉身体没有头晕、心慌的不适后，再缓缓下床。这短短的几分钟缓冲，对老年人来说可是一道重要的“安全防线”。
后来刘大爷按照医生的建议调整了作息：不再死盯 10 点上床，困了就睡；睡前再也不刷手机，改成听戏曲广播；早上醒来也不急着起身，先在床上活动活动。
两周后，刘大爷逢人就说：“现在夜里睡得稳了，早上起来浑身有劲，走路都带风，原来睡觉真的不用硬卡时间！”
其实对 65 岁以后的老人来说，睡眠从来不是“比谁躺得早”，而是“看谁醒得舒服”。
所谓的 10 点睡觉，只是一个参考，身体的感受才是最准确的标准。找对方法中股配资官网，睡个好觉，日子才能过得更有精神。
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